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Quando si tratta di attività fisica, la frenesia delle giornate e la routine lavorativa spesso aumenta la pigrizia e ci spinge ad utilizzare la scusa del “comincio domani”. Inutile negare che alla fine di una lunga giornata carica di lavoro l’idea di andare in palestra possa sembrare quasi un’utopia, ma con una buona pianificazione e pochi e semplici trucchetti tutto è possibile. Innanzitutto, è necessario scacciare i pensieri negativi che si presentano quando vediamo il fitto programma. Pensieri come "Ho molto lavoro da fare", "Mi merito una pausa" o "L'allenamento richiede troppo tempo" sono scuse. È sempre possibile trovare un momento per fare semplici esercizi.
Gli esercizi di stretching, ad esempio, si possono fare a casa, senza attrezzatura e portano benefici di rilassamento del corpo e potenziamento muscolare. Fare esercizi di stretching la mattina, appena svegli e prima di iniziare la giornata, apporta una maggiore stabilità al corpo e previene dolori alla schiena durante la giornata lavorativa. Quindi ecco a voi alcuni consigli per introdurre l’attività fisica nella tua routine:
Anche se non hai un’ora al giorno da dedicare agli esercizi fisici, puoi impegnare qualche minuto del tuo risveglio, della pausa pranzo o prima di cena per brevissime attività.
In uno o due minuti riusciresti, per esempio, a fare 10 pushups appena sveglia, 10 burpees prima di uscire di casa o 10 squat in pausa pranzo. Per quanto semplici possano sembrare, queste attività hanno un impatto nel benessere del proprio corpo.
Spesso la necessità di tornare a casa per cambiarsi e prepararsi per andare in palestra diventa demotivante. Porta con te la borsa per l’allenamento e lascia in macchina quando vai al lavoro, così diminuirai la possibilità di rinunciare all’attività nel tragitto.
La salute fisica non deve passare in secondo piano. Ritaglia del tempo per praticare gli esercizi e inseriscilo nella tua agenda giornaliera. Questo ti impedirà di sentirti troppo occupata per esercitarti.
Se fai lezioni online o tramite applicazioni registra i tuoi allenamenti così da monitorare i tuoi progressi e sentirti sempre più motivato.
Se preferisci andare in palestra o frequentare lezioni in presenza il contatto con altre garantirà una motivazione extra per continuare. E anche se preferisci allenarti in casa, in un parco o in altri ambienti puoi proporre ad un amico di farlo insieme: questo genera una sana competizione e impedirà di rinunciare agli esercizi, in fondo, se sai che qualcuno sta aspettando per farlo insieme a te rinunciare diventa più difficile.
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